🧘🏽♀️ Com portar la pràctica al teu dia a dia
El ioga no acaba quan reculls la màrfega, potser és just quan comença.
Hi ha una pregunta que m’acompanya sovint…
De què serveix poder mantenir l’equilibri sobre un peu durant un minut si després ens costa mantenir la calma davant d’un imprevist? O de què serveix aconseguir una postura molt exigent si després ens parlem amb duresa quan alguna cosa no surt com esperàvem?
No dic que les postures no siguin importants. Al contrari. Ens ensenyen molt. Però el ioga no va només de flexibilitat, força o equilibri.
El ioga és una manera de relacionar-nos amb nosaltres mateixes i amb el món.
I això no passa només durant els seixanta minuts de classe. Passa mentre esperem en una cua, quan dinem, quan algú ens parla, quan ens equivoquem., quan anem amb presses, quan decidim descansar.
És aquí on, moltes vegades, hi ha la pràctica més difícil.
🤍 Què vol dir practicar ioga fora de la màrfega?
Quan pensem en el ioga, sovint ens venen al cap les postures, la respiració o una estona de calma sobre la màrfega.
Però el ioga no s’acaba quan reculls la màrfega, de fet, m’atreviria a dir que és just aquí on comença la part més interessant.
Practicar ioga fora de la catifa no vol dir intentar estar tranquil·la tot el dia, ni convertir-te en una persona que mai s’enfada o que sempre respon amb calma. Vol dir portar una mica de la consciència que entrenes durant la pràctica a les situacions quotidianes.
Per exemple, durant una classe de ioga, és habitual que la ment marxi: penses en la compra, en la feina, en què faràs després… I una vegada i una altra, tornes a la respiració, al cos i al moment present. A la vida passa exactament el mateix. La diferència és que, fora de la catifa, moltes vegades ni tan sols ens adonem que hem entrat en pilot automàtic.
- Mengem sense notar el gust del menjar.
- Contestem un missatge mentre escoltem algú.
- Anem d’una cosa a una altra sense fer cap pausa.
- Reaccionem de seguida quan alguna cosa ens molesta.
El ioga ens convida a introduir un petit espai entre el que passa i la manera com hi responem. Aquest espai pot durar només uns segons, però sovint és suficient per actuar d’una manera més conscient.
En lloc de reaccionar immediatament, podem preguntar-nos:
- Com estic ara mateix?
- Què necessita el meu cos en aquest moment?
- Estic actuant per costum o perquè realment és el que vull fer?
- Hi ha una altra manera de respondre a aquesta situació?
No es tracta de controlar-ho tot ni de prendre decisions perfectes. Es tracta d’adonar-nos una mica més del que fem, de com ho fem i des d’on ho fem.
🌿 El ioga és una filosofia de vida (i no només una pràctica física)
Quan parlem de ioga, sovint pensem en les asanes, és a dir, les postures. Però les postures són només una petita part d’una tradició molt més àmplia.
El ioga també és una manera d’entendre la relació amb nosaltres mateixes, amb els altres i amb el món.
No cal conèixer tots els textos clàssics ni memoritzar conceptes en sànscrit. Però hi ha algunes idees molt senzilles que poden transformar la manera com vivim el dia a dia. M’agradaria compartir-ne tres que, personalment, intento recordar sovint.
💛 Ahimsa: tractar-nos amb menys violència
Ahimsa significa, literalment, no violència.
Moltes vegades pensem en no fer mal als altres. Però el primer lloc on podem practicar-la és amb nosaltres mateixes.
- Quan no et surt una postura i penses: “No soc bona”.
- Quan et saltes un entrenament i et castigues mentalment.
- Quan et mires al mirall només per buscar defectes.
- Quan continues treballant encara que estiguis completament esgotada.
Això també és una forma de violència. Practicar Ahimsa no significa deixar d’esforçar-nos. Significa preguntar-nos: M’estic tractant com tractaria una persona que estimo?
🌸 Santosha: aprendre a estar bé amb el que hi ha
Santosha sovint es tradueix com a contentament. No significa conformar-se ni renunciar a créixer. Significa deixar de viure amb la sensació que sempre falta alguna cosa per poder estar bé.
Quan pensem:
- “Quan tingui més temps…”
- “Quan sigui més flexible…”
- “Quan perdi aquests quilos…”
- “Quan faci aquella postura…”
Potser estem posposant el benestar per a un futur que sempre s’allunya. Practicar Santosha és recordar-nos que també podem valorar el que ja hi ha avui.
🌱 Aparigraha: deixar anar el que no podem controlar
Hi ha moltes coses que no depenen de nosaltres.
- El temps, l’opinió dels altres, els imprevistos, com surt una classe, com respon el nostre cos cada dia, etc.
Tot i així, sovint gastem molta energia intentant controlar-ho tot. Practicar Aparigraha és preguntar-nos: Què puc fer jo?
I la resta… Deixar-la anar una mica. No perquè no importi, sinó perquè aferrar-nos-hi només genera més tensió.
🌿 Com portar aquesta filosofia al teu dia a dia?
No cal canviar tota la teva rutina. De fet, crec que el més transformador és començar per coses molt petites.
Per exemple…
🍽️ Durant els àpats
Abans de començar a menjar, para un moment. Respira.
Pregunta’t:
- Tinc gana?
- Com arribo a aquest àpat?
No cal que sigui cada dia. Només prova-ho de tant en tant.
🚶🏻♀️ Quan caminis
Durant cinc minuts, deixa el mòbil. Observa el terra, la temperatura, els sons, la respiració. No has d’aconseguir res. Només caminar.
💬 Quan algú t’estigui parlant
Escolta amb la intenció d’entendre, no de respondre. És molt més difícil del que sembla!
😤 Quan alguna cosa et molesti
No intentis no enfadar-te. Simplement observa: Què estic sentint?
Respira, i després respon.
(No sempre ho aconseguiràs). Jo tampoc, de fent em costa moltíssim, però cada vegada que ho recordes, ja estàs practicant.
🌙 Abans d’anar a dormir
Pregunta’t només una cosa: Com arribo avui al final del dia?
Sense jutjar la resposta. Només escoltant-la.
🧠 Què diu la ciència?
Encara que el ioga tingui una tradició mil·lenària, cada vegada hi ha més estudis que investiguen els seus efectes sobre la salut.
Les revisions científiques mostren que una pràctica regular de ioga pot contribuir a reduir l’estrès percebut, millorar la regulació emocional, afavorir l’atenció plena i augmentar la sensació de benestar.
Una part d’aquests beneficis no provenen només del moviment, sinó també de l’entrenament de la consciència, la respiració i la capacitat d’observar-nos sense reaccionar de manera automàtica. I això és precisament el que podem portar fora de la màrfega.
🛠️ El repte dels 7 dies
Et proposo una pràctica molt senzilla. No afegeixis res més a la teva agenda. Només escull una acció quotidiana i converteix-la en la teva pràctica de ioga.
| Dia | La meva pràctica |
|---|---|
| Dilluns | Menjar amb calma |
| Dimarts | Caminar sense mòbil |
| Dimecres | Respirar abans de respondre |
| Dijous | Escoltar sense interrompre |
| Divendres | Observar com em parlo |
| Dissabte | Fer una pausa conscient |
| Diumenge | Agrair tres coses del dia |
No ho facis per fer-ho perfecte. Fes-ho per descobrir com canvia una acció quotidiana quan hi poses una mica més de presència.
💛 En resum
Quan pensem en el ioga, és fàcil imaginar una postura. Però la pràctica més transformadora acostuma a passar molt després.
- Quan decideixes respirar abans de reaccionar.
- Quan menges escoltant la gana.
- Quan descanses sense sentir culpa.
- Quan et tractes amb una mica més d’amabilitat.
- Quan deixes anar allò que no pots controlar.
Potser el ioga no consisteix tant a tocar-te els peus amb les mans. Potser consisteix a aprendre a viure una mica més present, més conscient i més amable amb tu mateixa.
Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.
0 Comments