Abans de començar a parlar sobre l’alimentació i la menstruació, vull remarcar que:
El cicle menstrual és un gran indicatiu de salut.
Avui en dia (encara que cada vegada menys, per sort) la menstruació continua sent un tema tabú del qual es parla poc o no prou.
(Al meu Instagram i al blog, m’agrada parlar-ne i donar-vos consells i desmitificar alguns conceptes sobre ella).
Avui us vull parlar sobre l’alimentació durant la menstruació.
Durant la menstruació, el cos es troba en un estat d’inflamació generalitzada. És cert que cada persona la viu i la sent de forma diferent, però en general, sol aparèixer cansament, poca energia, irritabilitat, esgotament, etc. És normal sentir-se cansada o amb menys energia, així que no ens hem de jutjar, ens hem d’escolar i cuidar-nos durant aquest període.
Una de les coses que podem cuidar és l’alimentació. Així que, què hauríem de menjar durant aquesta fase del cicle menstrual?
- Aliments rics en calci, magnesi i potassi com la pinya, el plàtan, els anacards, els espinacs, el bròquil, les llavors de xia, etc.
- Aliments vegetals rics en ferro com els llegums i els espinacs, intentant acompanyar-los amb fonts de vitamina C com el llimó, el julivert, el pebrot, el kiwi, ja que la vitamina C ajuda a absorbir el ferro.
- Aliments antiinflamatoris com la cúrcuma, el gingebre, l’all i la ceba, els vegetals de fulla verda, els fruits vermells, la pinya, etc.
- Aliments rics en fibra, perquè ajuden a fer que les femtes continguin més quantitat d’aigua i així ens ajuden a eliminar l’excés de líquid i reduir les alteracions del trànsit intestinal.
- Aliments rics en àcids grassos poliinsaturats com els fruits secs, les llavors de lli i de xia, les nous, l’alvocat, etc. Tenen una acció antiinflamatòria i afavoreixen l’equilibri hormonal.
Sobretot, cuida’t, no et jutgis i intenta comprendre els canvis que es van produint al llarg del cicle menstrual.
Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.
0 Comments