🌀 Tornar a la rutina sense tornar al pilot automàtic

Després d’unes vacances, d’un estiu més tranquil o simplement d’uns dies diferents, arriba aquell moment en què toca tornar a la rutina. Tornar a la feina, als horaris, a les responsabilitats, a les classes, als entrenaments, apreparar àpats,a fer mil coses.

I moltes vegades, gairebé sense adonar-nos-en, tornem també al mateix ritme de sempre.

Ens despertem amb presses, mirem el mòbil abans de sortir del llit, anem d’una tasca a una altra, mengem ràpid perquè no tenim temps, arribem al vespre cansades i pensem que demà ja ho farem diferent. I així passen els dies.

Per això, aquesta vegada et proposo una cosa diferent: No només tornis a la rutina. Mira com vols tornar-hi.

No necessites començar setembre amb una vida completament nova. Potser només necessites recuperar alguns espais que t’ajudin a estar més present durant el dia.

🧠 Què passa quan tornem al pilot automàtic?

El pilot automàtic no és necessàriament una cosa dolenta. El nostre cervell utilitza hàbits i automatismes constantment per estalviar energia i facilitar moltes tasques quotidianes. No necessitem pensar conscientment en cada pas que fem quan ens rentem les dents, conduïm per un trajecte conegut o preparem el cafè del matí.

El problema apareix quan gairebé tot el nostre dia passa sense que parem a comprovar com estem o què necessitem.

Podem acostumar-nos a funcionar així: despertar-nos → mòbil → feina → presses → dinar → feina → obligacions → entrenament → sopar → pantalles → dormir.

I repetir. No necessàriament perquè aquesta rutina sigui dolenta. Sinó perquè potser fa temps que no ens preguntem si encara ens funciona.

Tornar a la rutina pot ser un bon moment per fer-nos aquesta pregunta.

🧘🏽‍♀️ Què és realment l’autocura?

L’autocura no és només fer coses agradables. Un bany, una espelma, una mascareta o una tarda de sofà poden ser formes de cuidar-nos, però l’autocura va molt més enllà.

També és: dormir prou, menjar de manera regular i suficient, moure el cos d’una manera que et faci bé, descansar, tenir temps sense pantalles, posar límits, mantenir relacions que et fan bé, demanar ajuda, respectar quan estàs cansada, tenir espais de lleure i permetre’t no ser productiva durant una estona.

Per això, abans de preguntar-te: “Què hauria de fer per cuidar-me?” prova amb: “Què necessito més en aquest moment?”

La resposta no serà la mateixa cada dia. I això està bé.

🌿 Una rutina que et cuidi, no que et controli

Una rutina pot ser una eina molt útil. Ens ajuda a estructurar el dia, anticipar algunes tasques i reduir la quantitat de decisions que hem de prendre. Però una rutina massa rígida pot acabar generant l’efecte contrari. Si cada minut del dia està planificat, qualsevol imprevist pot convertir-se en una font d’estrès.

Per això, en lloc de construir una rutina perfecta, et proposo crear alguns punts de referència.

Per exemple:

☀️ Un moment per començar

No cal que sigui una hora sencera.

Pot ser:

• Esmorzar sense mirar el mòbil.
• Obrir la finestra.
• Fer tres respiracions,
• Sortir a caminar cinc minuts.
• Fer una pràctica curta de ioga.

L’objectiu no és fer moltes coses. És no començar el dia directament corrent.

🍽️ Un moment per parar

Pot ser un àpat. Intenta que, almenys una vegada al dia, puguis menjar asseguda i sense fer dues coses alhora. No cal que sigui perfecte. Només donar-te aquest espai.

🌙 Un moment per tancar el dia

El final del dia també necessita una transició.

Pot ser:

• Apagar pantalles una estona abans.
• Dutxar-te.
• Llegir unes pàgines.
• Fer estiraments suaus.
• Preparar les coses de l’endemà.
• (Simplement) asseure’t cinc minuts.

La idea és enviar al cos el missatge que el dia s’està acabant.

💛 Crea petites “illes” d’autocura

Una cosa que et proposo especialment és deixar de pensar l’autocura com una activitat que necessita una hora sencera. No sempre tindràs una hora. Però probablement sí que pots trobar petits espais de 5, 10 o 15 minuts. Pensa en el teu dia i busca tres moments:

🕐 1. Un moment per al cos

Pot ser:

• 5 minuts de mobilitat.
• Una passejada.
• Estiraments.
• Una classe curta de ioga.
• Sortir a prendre aire.

🧠 2. Un moment per al cap

Pot ser:

• Deixar el mòbil.
• Escriure el que tens pendent.
• Respirar.
• Estar uns minuts en silenci.
• Llegir.

💛 3. Un moment que simplement et faci bé

I aquest és important. No ha de ser “productiu”.

• Escoltar música.
• Prendre un cafè tranquil·lament.
• Parlar amb una amiga.
• Cuinar.
• Seure al sol.
• Fer una cosa que t’agrada.

No tot el que fem ha de tenir una utilitat.

📵 El mòbil: el petit interruptor del pilot automàtic

Hi ha una cosa que mereix una menció especial: el mòbil. Perquè moltes vegades no és que no tinguem moments lliures.

És que cada petit espai buit s’omple automàticament amb una pantalla.

Esperes l’autobús → mòbil.

Estàs fent cua → mòbil.

Et despertes → mòbil.

Vas al lavabo → mòbil.

Tens cinc minuts → mòbil.

I això fa que tinguem molt pocs moments en què simplement estem. No cal eliminar-lo.

Prova una cosa molt concreta:

📱 La regla dels 10 minuts

Escull un moment del dia. Durant només 10 minuts, deixa el mòbil lluny. No facis res especial.

• Camina.
• Pren un cafè.
• Mira per la finestra.
• Estira’t.
• Parla amb algú.
• Simplement no facis res.

Pot semblar molt poc. Precisament per això és fàcil de mantenir.

💛 Torna al cos durant el dia

Una altra manera de no entrar completament en pilot automàtic és utilitzar el cos com a punt de referència.

Durant el dia, fes-te aquesta pregunta: “Com està el meu cos ara mateix?” No necessites trobar una resposta concreta, només observa.

• Estic tensant la mandíbula?
• Tinc les espatlles elevades?
• Estic respirant molt ràpid?
• Tinc gana?
• Estic cansada?
• Necessito moure’m?
• Necessito parar?

Aquesta pregunta pot durar 20 segons.

I pots fer-la abans de: començar a treballar, dinar, entrenar, conduir, entrar a casa, anar a dormir.

No és una tècnica complicada. És simplement tornar a escoltar.

📋 Fes una revisió de la teva rutina

Abans de començar a afegir coses, et proposo fer aquest exercici.

Agafa un paper i divideix-lo en tres columnes:

Mantinc	Redueixo	Incorporo
Què em funciona?	Què em genera estrès?	Què necessito?

Per exemple:

Mantinc: sortir a caminar després de dinar.

Redueixo: mirar el mòbil mentre sopo.

Incorporo: 10 minuts de lectura abans d’anar al llit.

No intentis omplir vint coses. Una o dues modificacions poden ser suficients.

🌿 La regla de l’1%

Quan volem canviar moltes coses de cop, és fàcil començar amb molta motivació i abandonar al cap d’unes setmanes.

Una alternativa és començar poc a poc.

Pensa: Quin canvi petit faria que el meu dia fos una mica millor?

Pot ser: anar a dormir 20 minuts abans, fer una pausa abans de dinar, caminar 10 minuts, fer una classe curta de ioga, etc.

No sembla gaire. Però els hàbits es construeixen a través de la repetició, i els canvis petits tenen més possibilitats de convertir-se en conductes sostenibles que els plans molt exigents que només podem mantenir durant uns dies.

🌸 I si no compleixes la rutina?

Aquesta part és important. Una rutina saludable ha de tenir espai per a la vida real.

No necessites començar de zero cada vegada que un dia no surt com esperaves. Simplement continua.

No és: “Ahir no ho vaig fer, ja està.”

És: “Ahir no va sortir. Avui ho torno a provar.”

🛠️ La meva proposta: crea 3 moments teus

Et proposo que aquesta setmana no intentis canviar tota la rutina. Escull només tres moments del teu dia.

☀️ MATÍ — 5 minuts per començar

Abans de mirar el mòbil:

• Obre la finestra.
• Respira.
• Estira’t una mica.
• Beu aigua.

🌿 MIGDIA — 10 minuts per parar

Durant un àpat o després:

• Menja sense pantalla.
• Surt a caminar.
• Respira.

🌙 NIT — 15 minuts per tancar

Tria una activitat tranquil·la: lectura, estiraments, ioga suau, dutxa, música, preparar el dia següent.

No cal fer les tres coses cada dia. La idea és començar a crear petits punts del dia que no estiguin dedicats a produir, complir o arribar.

📝 Una última pregunta

Abans de tornar completament a la rutina, et proposo que et preguntis:

Com vull sentir-me durant aquesta etapa?

No: “Què vull aconseguir?”

No: “Quantes coses vull fer?”

Sinó: Com vull sentir-me?

Potser vols sentir-te més tranquil·la, amb més energia, més present, més descansada, més connectada amb el teu cos, més organitzada. O simplement menys accelerada.

A partir d’aquí, pots començar a construir una rutina que tingui sentit per a tu.

🤍 Tornar a la rutina també pot ser una oportunitat

Tornar a la rutina no hauria de significar tornar exactament al mateix ritme que teníem abans.

Pot ser un moment per revisar què ens funciona, què ens està carregant massa i què volem recuperar.

Comença petit.

Potser consisteix a decidir què vols que formi part de la teva vida aquesta vegada.

🌀 Per a tu, que formes part d’aquesta comunitat

Et proposo una cosa molt senzilla per aquesta setmana.

Agafa un paper i escriu:

A la meva rutina vull…

🌿 mantenir __________
🌿 reduir __________
🌿 incorporar __________

I intenta que només hi hagi una cosa a cada espai. Després tria un moment del dia que sigui només teu. No ha de durar una hora, pot durar cinc minuts. Però que sigui un moment en què no estiguis arribant enlloc, produint res ni complint cap expectativa.

Simplement, un moment per tu.

I observa què passa quan, en lloc d’omplir tota la rutina, comences a deixar-hi també una mica d’espai.

Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.