🧘🏽♀️ El menjar pot afectar l’estat d’ànim?
La connexió que potser no tenies en compte!
🌿 Menjar i emocions: hi ha relació?
Segur que alguna vegada has notat que, després de menjar segons què, et sents millor… o pitjor. Més cansada, més nerviosa, més animada o amb més ganes de fer coses.
I no és casualitat.
El que mengem no només afecta el cos, també afecta la ment.
En aquesta entrada et vull parlar d’aquesta connexió: de com l’alimentació influeix en la teva energia mental, el teu estat d’ànim i fins i tot l’ansietat o la motivació. I t’asseguro que no és cap moda, sinó ciència.
🧠 El cervell també menja
El cervell representa només un 2% del nostre pes corporal, però consumeix prop del 20% de tota l’energia del cos.
Necessita una aportació constant de nutrients per funcionar correctament: no només calories, sinó vitamines, minerals i àcids grassos que el nodreixin i el protegeixin.
Per mantenir un bon equilibri emocional, el cervell necessita aliments que ajudin a:
- Produir neurotransmissors (com la serotonina i la dopamina).
- Combatre l’estrès oxidatiu, que pot alterar la comunicació entre neurones.
- Mantenir estable el sucre a la sang, per evitar canvis bruscos d’energia i d’humor.
🔬 Estudis com els de Jacka et al. (2017) i Sánchez-Villegas et al. (2015) han trobat que les persones que segueixen una dieta mediterrània o rica en fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables presenten menys risc de depressió i ansietat.
En canvi, una alimentació rica en productes ultraprocessats, greixos trans i sucres afegits s’associa a un estat d’ànim més inestable i nivells més alts d’estrès.
❌ Quins aliments poden afectar negativament?
Alguns aliments i hàbits poden alterar la química cerebral i empitjorar l’estat d’ànim si es consumeixen amb freqüència o en excés:
✅ I quins aliments poden afavorir un bon estat d’ànim?
🧘🏽♀️ Menjar amb consciència: el com també importa
Menjar no és només un acte físic: és també una experiència emocional.
El com menges influeix en la digestió, l’assimilació de nutrients i en com et sents després de menjar.
✨ Prova de:
- Menjar amb calma i sense distraccions (sense mòbil ni pantalles).
- Fer unes respiracions abans de començar.
- Escoltar el teu cos: gana, sacietat, emocions.
- Deixar de jutjar-te pel que menges: menjar amb calma és una forma de cuidar-te.
🔗 Et pot ajudar: Menjar davant la pantalla: què t’estàs perdent?
💬 Què pots fer per començar avui?
5 accions simples per millorar la teva salut mental a través del menjar:
🔗 Et pot ajudar: Ansietat i gana emocional: com gestionar-ho sense restriccions
🙋🏻♀️ En resum…
El teu cos i la teva ment no estan separats.
El que menges influeix en com et sents, com penses i com vius el teu dia a dia.
I no cal buscar la perfecció: només més consciència, calma i varietat.
Cada àpat pot ser una oportunitat per nodrir-te, no només per alimentar-te.
📩 Vols que t’ajudi a cuidar la teva alimentació per millorar com et sents?
Si vols sentir-te més estable, més clara i amb més energia, et puc acompanyar a construir una alimentació que t’ajudi de debò.
👉🏽 Demana informació per a una consulta individual
Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.
0 Comments