😰 Ansietat i gana emocional: com gestionar-ho sense restriccions
Una altra manera de relacionar-te amb el menjar (i amb tu) ✨
Hi ha dies en què sembla que el menjar és l’única cosa que calma. Et trobes nerviosa, cansada, amb mal dia, i de sobte tens molta gana, però no física — és emocional.
👉🏽 I després potser et sents malament, culpable o amb la sensació que l’has “cagat”.
Però saps què? Menjar per gestionar emocions és humà. I no és un fracàs.
El problema no és el menjar. És com ens relacionem amb ell i amb el que sentim.
🧠 Què és la gana emocional?
La gana emocional apareix com una resposta a emocions intenses: estrès, ansietat, frustració, tristesa, avorriment, eufòria… El menjar actua com un “calmant” ràpid i accessible.
I no és casualitat: menjar allibera dopamina i serotonina, neurotransmissors relacionats amb el plaer i la calma temporal.
🔬 Estudis mostren que les persones poden utilitzar el menjar com una forma de regulació emocional, especialment en moments de fatiga mental, angoixa o manca de suport (Spoor et al., 2007; Heatherton & Baumeister, 1991).
🤯 Diferències entre gana física i emocional
| Característiques | Gana física | Gana emocional |
|---|---|---|
| Apareix a poc a poc | ✅ Sí | ❌ No, és sobtada |
| Té senyals corporals | ✅ Roncs, buidor | ❌ Ve de sobte al cap |
| Accepta aliments variats | ✅ Sí | ❌ Demana un menjar concret (normalment dolç o greixós) |
| Desapareix quan menges | ✅ Sí, notes sacietat | ❌ No et sents plena emocionalment |
| Genera calma després | ✅ Sí | ❌ Pot portar a culpa o ansietat |
🔄 Què NO funciona?
Moltes persones, per intentar controlar-ho, entren en un cicle de:
✅ Què POTS fer per gestionar la gana emocional?
1. Identifica el que sents, no només el que menges.
2. Tingues opcions de calma que no siguin només menjar.
No per evitar menjar, sinó per ampliar opcions.
3. Menja amb més presència i plaer.
4. Cuida’t entre àpats per prevenir l’ansietat.
5. Demana ajuda si ho necessites.
Si sents que això et sobrepassa, que et genera molta angoixa o et desconnecta completament del teu cos, no estàs sola.
Demana suport. Parla amb una nutricionista especialitzada en conducta alimentària o una psicòloga.
💬 En resum…
- La gana emocional no és un error, és un missatge.
- El menjar pot ser una eina, però no l’única.
- No cal viure-ho amb culpa: cal entendre-ho i ampliar recursos.
- Petits gestos, com parar, respirar i donar-te permís, poden tenir molt d’impacte.
Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.
0 Comments