🧘🏽‍♀️ El poder del silenci: per què ens costa i com ens pot ajudar

Menys soroll fora, una mica més d’espai dins

🌿 Vivim envoltades de soroll (encara que no ens n’adonem)

Soroll no només és el que se sent amb les orelles.
També és:

• Música de fons constant.
• Pòdcasts mentre caminem o conduïm.
• Pantalles mentre mengem.
• Notificacions que no paren de sonar (inclús durant la classe de ioga…)
• Pensaments que no descansen.

Vivim tan acostumades a aquest soroll permanent que, quan apareix el silenci…
ens incomoda, ens posa nervioses, ens fa sentir estranyes.

I potser per això, ens costa tant.

🧠 Què diu la ciència sobre el silenci?

Diversos estudis en neurociència i psicologia mostren que el silenci té beneficis reals i mesurables:

• Redueix l’activació constant del sistema nerviós (estrès).
• Millora la capacitat d’atenció i concentració.
• Ajuda a ordenar pensaments.
• Afavoreix la regulació emocional.

📖 Investigacions publicades a Heart (2013) van observar que dos minuts de silenci poden ser més relaxants per al cervell que escoltar música suau.

El silenci permet al cervell processar, integrar i descansar.

No és absència d’estímuls:
és espai perquè el sistema nerviós es reguli.

🌱 El silenci no és meditar (ni fer-ho perfecte)

Quan parlem de silenci, no parlem de:

• Asseure’t 30 minuts a meditar.
• Deixar la ment en blanc.
• Fer-ho “bé”.

Parlem de momentets de silenci quotidià, reals, possibles i sostenibles.

Silenci és:

• No omplir tots els moments.
• No fugir de cada pausa.
• No tapar-ho tot amb estímuls.
• No jutjar-te per descansar.

🚶‍♀️ Eines senzilles per practicar el silenci (sense forçar-te)

🌿 1. Caminar sense música

Prova-ho algun dia:

• Sense pódcasts.
• Sense música.
• Sense mirar el mòbil.

Només caminar i observar:
els passos, la respiració, els sons del carrer, del camp.

Al principi pot incomodar o et pot semblar extrany.
Després, sol aparèixer una sensació de calma inesperada, de pau.

🍽️ 2. Menjar en silenci (o amb menys estímuls)

No cal que sigui cada àpat.

Prova-ho amb:

• Un esmorzar tranquil.
• Els primers minuts d’un àpat.

Sense pantalles.
Sense llegir.
Només menjar.

Això ajuda a:

• Connectar amb la sacietat.
• Gaudir més del menjar.
• Baixar el soroll mental.

📵 3. 5 minuts sense pantalles

Només cinc.

Abans de dormir,
o en despertar-te,
o en un moment de pausa durant el dia.

No fer res especial.
Només estar.

El cos i la ment ho noten molt més del que sembla.

🧘🏽‍♀️ 4. Silenci amb el cos

El silenci també pot passar pel cos:

• Estirant-te suaument.
• Respirant profundament.
• Notant tensions i deixant-les anar.

No cal posar-hi música.
A vegades, el cos agraeix no tenir cap estímul extra.

🌬️ Silenci i soroll mental

El silenci no elimina els pensaments.
Però sí que els baixa el volum.

Quan deixem de tapar-los constantment:

• Alguns perden força.
• Altres s’ordenen.
• Alguns simplement passen.

El silenci no fa desaparèixer el que hi ha.
Fa que sigui més fàcil de portar.

💛 Silenci no és aïllar-se

Fer silenci no és desaparèixer del món.
És tornar-hi amb més presència.

No cal viure en calma tot el dia.
Només cal crear petits espais on el soroll no ho ocupi tot.

El silenci no és absència de vida.
És espai perquè la vida es posi una mica en ordre.

✨ En resum

El silenci ens costa perquè ens posa davant nostre, però ens ajuda perquè ens regula.

No cal buscar-lo lluny.
Es pot practicar:

• Caminant.
• Menjant.
• Respirant.
• Aturant pantalles uns minuts.

🌿 Menys soroll no vol dir menys vida.
Vol dir més espai per sentir-la.

Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.