💻 Menjar davant la pantalla: què ens passa i com podem canviar-ho
Recuperar el plaer i la consciència a taula (sí, és possible!)
Et sona això?
👉 Poses una sèrie i t’adones que has acabat tot el plat… sense recordar-ne gaire el gust.
👉 Vas menjant mentre contestes correus o fas scroll per Instagram.
👉 Al cap de poca estona tens la sensació que no has menjat prou, tot i que t’has acabat el plat.
No estàs sola. És un hàbit que ens passa a moltes persones avui en dia, i no per falta de força de voluntat, sinó perquè vivim en una cultura accelerada i multitasca.
En aquesta entrada t’explico per què ens afecta menjar davant la pantalla, quines conseqüències té i com podem fer petits canvis per reconnectar amb el menjar i amb nosaltres.
🧠 Què ens passa quan mengem davant pantalles?
Quan mengem mentre mirem el mòbil, treballem o estem davant d’una sèrie, la nostra atenció està desviada. El cervell rep menys senyals del que està passant (textura, sabor, sacietat…) i això té conseqüències:
- Perdem la connexió amb el senyal de gana i sacietat.
- Mengem més quantitat del que necessitem, sense adonar-nos-en.
- Sentim menys satisfacció i plaer pel menjar.
- A vegades, ens agafa gana emocional o repetició automàtica.
🔬 Diversos estudis mostren que menjar distret augmenta el consum calòric sense millorar la sensació de satisfacció (Higgs, 2013).
🍽️ Per què és tan habitual?
- Vivim envoltats de pantalles.
- Estem hiperestimulats.
- Tenim poc temps i moltes coses a fer.
És normal que el menjar s’hagi convertit en “una cosa més a fer mentre faig altres coses”. Però això ens porta a viure l’alimentació des de la desconnexió, el pilot automàtic i la urgència.
🙋🏻♀️ I quin problema hi ha?
Cap problema si ho fas de tant en tant. Però si és una rutina diària, pot afectar:
- La teva relació amb el menjar.
- El teu benestar digestiu.
- L’ansietat o gana emocional.
- El plaer que experimentes amb els àpats.
✅ Què pots fer per canviar-ho?
No es tracta de menjar sempre en silenci ni de viure obsessivament conscient. Es tracta de fer petits gestos que t’ajudin a reconnectar amb el moment i recuperar el plaer de menjar.
1. Para 5 minuts reals per menjar
Encara que sigui només un snack. Deixa el mòbil. Seu. Respira. I menja.
⏱️ Si tens poc temps: menja igualment sense pantalles. Millor 10 minuts presents que 20 distrets.
2. Fes 3 respiracions abans de començar
Una pausa conscient abans de menjar ajuda a baixar el ritme i connectar amb el cos.
Et prepara per rebre el menjar amb més calma.
3. Serveix el menjar en un plat (evita picar de la bossa)
Menjar dret, desordenat o directe d’un envàs confon al cervell.
Un plat bonic, un got amb aigua, una cullera… i presència.
4. Tria àpats que et vinguin de gust i et nodreixin
Si només menges “el que toca” però no et satisfà… el mòbil es converteix en entreteniment i evasió.
👉 El menjar ha de nodrir-te i fer-te sentir bé.
5. Observa sense jutjar-te
No cal fer-ho perfecte. Si t’adones que has menjat davant del mòbil, no passa res.
Pren consciència i torna a provar-ho al següent àpat.
🧭 Com començar: petit repte de 3 dies
Et proposo un mini repte per començar a reconnectar amb el menjar:
🟡 Dia 1: un àpat sense pantalles.
🟡 Dia 2: mateix àpat, afegeix-hi 3 respiracions abans de començar.
🟡 Dia 3: serveix-lo bonic, seu i gaudeix-lo.
📌 Escriu com t’has sentit després.
🔄 I si tornes a menjar davant pantalles?
No passa res. La clau no és fer-ho perfecte, sinó fer-ho amb més presència.
Cada petit canvi suma. I reconnectar amb el moment de menjar, pot ser un acte molt potent de cura cap a tu mateixa.
🙋🏻♀️ Vols cuidar la teva relació amb el menjar?
Si et sents identificada amb això i vols aprendre a menjar amb més calma, presència i respecte cap al teu cos, t’acompanyo a fer-ho.
👉 Demana informació sobre les meves consultes o tallers
Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.
0 Comments