MENJAR AMB CALMA

🥗 Una altra manera de cuidar la ment i el cos

Alimentació conscient més enllà del què menges.

🌿 Menjar no és només alimentar-se

En el dia a dia, menjar sovint es converteix en una cosa ràpida, automàtica i compartida amb pantalles, presses o pensaments i tasques pendents. Mengem mentre treballem, mentre mirem el mòbil, mentre pensem en el que ve després.

I sense adonar-nos-en, desconnectem del cos.

Menjar amb calma no és una moda ni una tècnica complicada. És una manera diferent de relacionar-te amb el menjar, amb la gana i amb tu mateixa.

🧠 Què vol dir realment menjar amb calma?

Menjar amb calma no és:

Menjar lentíssim.
Fer-ho perfecte.
Menjar amb espelmes i silenci absolut.

Menjar amb calma és:

Estar present mentre menges.
Escoltar els senyals de gana i sacietat.
Donar temps al cos perquè faci la seva feina.

💡 No es tracta de controlar el menjar, sinó de tornar-hi.

🧬 Què diu la ciència sobre menjar lentament?

Diversos estudis mostren que menjar amb més calma i atenció té beneficis reals:

Millora la digestió.
Facilita la sensació de sacietat.
Redueix a tendència a menjar compulsivament.
Ajuda a regular la gana emocional.

🧠 El cervell necessita uns 15–20 minuts per rebre el senyal de sacietat.
Quan mengem molt de pressa, aquest senyal arriba tard… i sovint mengem més del que necessitem.

A més, menjar sense distraccions ajuda a regular el sistema nerviós, reduint l’estrès associat als àpats.

📱 El paper de les pantalles (i per què ens ho posen difícil)

Menjar amb pantalles fa que:

Mengem més ràpid.
Notem menys el gust i la textura.
Ens costi detectar quan ja n’hi ha prou.
No gaudim tant de l’àpat.

No és qüestió de prohibir-les, sinó de prendre consciència.

👉🏽 Si cada àpat va acompanyat de mòbil, sèries o correus, el cos mai està del tot present.

💛 Menjar amb calma i gana emocional

Quan mengem ràpid o desconnectades, és més fàcil:

Confondre gana física amb emocional.
Menjar per inèrcia.
Menjar per avorriment.
Arribar a l’àpat amb molta ansietat.

Menjar amb calma no elimina la gana emocional, però ajuda a:

Reconèixer-la abans.
Diferenciar què necessita el cos i què necessita l’emoció.
Respondre amb més consciència i menys culpa.

🥗 Eines pràctiques per menjar amb més calma (sense complicar-te).

Aquest contingut és només pels afiliats a la plataforma de ioga.

🌱 Com començar si mai ho has fet

Si tot això et sembla massa:

Aquest contingut és només pels afiliats a la plataforma de ioga.

💬 Menjar amb calma és una pràctica, no una norma

Hi haurà dies més tranquils i dies més moguts.
Menjar amb calma no és una obligació, és una eina que pots utilitzar quan et va bé. Encara que només hi tornis de tant en tant, la manera com et relaciones amb el menjar canvia.

Menjar amb calma no és fer menys coses. És estar una mica més present mentre menges.

✨ En resum

Menjar amb calma:

Millora la digestió.
Ajuda a regular la gana.
Redueix el soroll mental.
Afavoreix una relació més amable amb el menjar.

No cal fer-ho perfecte.
Només cal començar a escoltar una mica més.

🌀 Per a tu, que formes part de la subscripció

Si estàs llegint això és perquè formes part d’un espai on no cal fer-ho perfecte. On menjar bé no vol dir controlar, sinó escoltar.

Aquesta setmana, et proposo una cosa molt senzilla:

👉🏽 Tria un àpat i menja els primers minuts amb calma.
Sense pantalles. Sense presses. Només tu i el menjar.

No cal que sigui tot l’àpat.No cal que sigui cada dia.

A vegades, canviar una mica el com té més impacte que canviar el què.

📩 Vols rebre més recursos per cuidar-te amb consciència?

Subscriu-te per rebre guies, reflexions i petites pràctiques per viure amb més presència i calma.
👉🏽 Uneix-te a la comunitat aquí

🌿 Cada dia pots començar (i acabar) una mica més a prop teu.

Espero que aquest post et sigui útil i t’ajudi.

Una abraçada molt forta, gràcies per llegir-me.

Mariona.