Sentir l’emoció
En el ioga sovint parlem d’escoltar el cos, però no només a nivell físic. El cos també és una via d’accés molt directa a com estem realment. Vivim molt des del cap: pensant, analitzant, anticipant. I moltes vegades la ment intenta ordenar o justificar el que sentim. Però el cos no filtra tant.
Les emocions apareixen com una resposta directa: tensió, nus a l’estómac, opressió al pit, inquietud… o també calma, obertura, lleugeresa. Des d’una mirada més psicològica, podríem dir que el cos registra el que passa abans que ho entenguem amb la ment. Per això, quan hi ha una diferència entre el que pensem i el que sentim, el cos ens pot donar pistes molt valuoses.
El ioga no és només moure el cos, sinó aprendre a estar-hi en contacte, sense necessitat d’arreglar res constantment. I en el dia a dia, amb ritmes alts, estímuls constants i poca pausa en general, és fàcil desconnectar d’això.
Aquesta pràctica és una invitació a fer el contrari: parar un moment i escoltar. No per canviar el que hi ha, sinó per començar a reconèixer-ho.
✍🏼 Exercici: Escoltar el cos (sense jutjar)
1. Parar i notar
Tanca els ulls o baixa el ritme un moment. Pregunta’t: Què estic sentint ara mateix?
No ho pensis massa. Porta l’atenció directament al cos. (Hi ha tensió? Pes? Incomoditat? Calma?)
2. Posar paraules (sense analitzar)
Ara intenta posar nom a l’emoció, però de manera simple: nervis, tristesa, ràbia, inquietud, calma. Sense explicar-la. Només identificar-la.
3. Detectar el possible conflicte
Pregunta’t:
- La meva ment diu una cosa i el meu cos en diu una altra? (ex: “tot està bé” però el cos està tens, o al revés)
Només observa-ho. No ho has de resoldre.
4. Permetre (aquí està la clau)
Durant uns minuts, deixa que aquesta emoció hi sigui. Sense canviar-la. Sense jutjar-la. Sense intentar entendre-la del tot.
Només: Puc sentir això sense haver-ho d’arreglar.
5. Tancar amb consciència
Completa aquesta frase: Ara mateix, el meu cos em diu __________.
Espero que et serveixi ✨
També et pot agradar
