Fem coses mentre pensem en altres coses: recordem el passat, anticipem el futur, o mantenim converses internes que no s’aturen. El cos és aquí, però l’atenció sovint és en un altre lloc.
Aquest fragment ens recorda una cosa molt simple però molt poderosa: podem tornar al moment present portant l’atenció al que està passant ara mateix.
No cal fer una gran meditació ni crear un espai especial. De vegades n’hi ha prou amb parar atenció a una activitat quotidiana:
Pujar unes escales.
Rentar-se les mans.
Caminar.
Notar la respiració.
Quan l’atenció torna al present, la ment es calma una mica i apareix una sensació diferent: més claredat, més tranquil·litat, més atenció.
✍🏼 Exercici d’escriptura
Després de la classe, dedica uns minuts a reflexionar sobre això.
En quins moments del dia noto que estic completament en pilot automàtic?
Quines activitats quotidianes podria utilitzar per tornar al present?
Què passa al meu cos quan porto l’atenció a la respiració o als sentits?
Hi ha algun moment del dia en què ja em sento més present de manera natural?
Per acabar, escriu aquesta frase i completa-la: Avui puc tornar al moment present quan __________________.
