33:00 Primera hora del matí Intensitat: baixa. matí, mobilitzar, nadishodhana 31:00 Maluc i lumbar Intensitat: mitjana. esquena, lumbar, maluc 30:00 Recupera i allibera: ioga post-cursa Intensitat: baixa. correr, estirar, mobilitat 31:00 Guanyar força Intensitat: alta. braços, core, força 40:00 Ioga per a corredores Intensitat: mitjana. correr, estirar, mobilitat 30:00 Cuida’t l’esquena Intensitat: baixa. esquena, mobilitzar, soltar 35:02 Prepara Hanumanasana Intensitat: alta. flexibilitat, hanumanasana, mobilitat 37:00 Inspiració Rocket Intensitat: alta. força, invertida, rocket 27:00 Fluir i soltar Intensitat: mitjana. estirar, mobilitat 35:00 Allibera l’esquena Intensitat: mitjana. espatlles, pit, postura 45:00 Prepara Hanumanasana Intensitat: alta. flexibilitat, hanumanasana 41:00 Força i transicions Intensitat: alta. força, transicions 36:00 Guanyar força Intensitat: alta. braços, core, força 36:00 Espai al Maluc Intensitat: mitjana. lumbar, maluc 32:00 Activa el teu core Intensitat: alta. core, força 33:00 Recupera i allibera: ioga post-cursa Intensitat: baixa. correr, estirar, mobilitat 33:00 Fluir i soltar Intensitat: mitjana. fluir, mobilitat, soltar 37:00 Transicions amb consciència Intensitat: alta. core, força, transicions 123…7»Page 1 of 7
