30:00 Cuida’t el maluc Intensitat: baixa. lumbar, maluc, mobilitat 30:00 Allibera i mobilitza el cos Intensitat: baixa. alliberar, despertar, mobilitzar 28:00 Connecta amb tu Intensitat: baixa. calmar, connectar, pausa 33:00 Guanyar força Intensitat: alta. Braços/espatlles/canells, core, força 33:00 Pausa per reconnectar Intensitat: baixa. connectar, estirar, mobilitzar 36:00 Cuida’t el maluc Intensitat: mitjana. flexibilitat, maluc, part inferior 37:00 Maluc i lumbar Intensitat: mitjana. Corredores, lumbar, maluc 33:00 Primera hora del matí Intensitat: baixa. matí, mobilitzar, nadishodhana 31:00 Maluc i lumbar Intensitat: mitjana. esquena, lumbar, maluc 30:00 Recupera i allibera: ioga post-cursa Intensitat: baixa. Corredores, estirar, mobilitat 31:00 Guanyar força Intensitat: alta. Braços/espatlles/canells, core, força 40:00 Ioga per a corredores Intensitat: mitjana. Corredores, estirar, mobilitat 30:00 Cuida’t l’esquena Intensitat: baixa. esquena, mobilitzar, soltar 35:02 Prepara Hanumanasana Intensitat: alta. flexibilitat, hanumanasana, mobilitat 37:00 Inspiració Rocket Intensitat: alta. força, invertida, rocket 27:00 Fluir i soltar Intensitat: mitjana. estirar, mobilitat 35:00 Allibera l’esquena Intensitat: mitjana. Braços/espatlles/canells, pit, postura 45:00 Prepara Hanumanasana Intensitat: alta. flexibilitat, hanumanasana «1234…8»Page 2 of 8
