alliberar braços calma calmar cames canells cervicals connectar connexió core correr despertar despertar el cos dormir Eka Pada Koundinyasana Eka Pada Koundinyasana I energia equilibri equilibris escriptura espatlles esquena estirar flexibilitat fluir força glutis hanumanasana invertida lumbar lumbars maluc menstruació mobilitat mobilitzar mudra nadi shodhana part inferior pausa pit postura pranayama reflexió restauratiu rocket sirsasana soltar taller tornar a tu transicions vinyasa